Introdução

Introdução
Querendo emagrecer
Origem
Benefícios
Jejum metabólico X Jejum fisiológico
Protocolos
Jejum 12/12
Jejum 14/10
Jejum 16/8
Jejum 18/6
Jejum 24h
Protocolo 5/2
Dieta de imitação rápida
Como escolher o melhor protocolo para você

Contraindicações do Jejum intermitente
Como iniciar?
Perguntas mais comuns
Progressão para iniciantes e avançados
O que usar durante o Jejum – Água
O que usar durante o Jejum – Café
O que usar durante o Jejum – Chá
O que usar durante o Jejum – Caldo de ossos
O que usar durante o Jejum – Shots

O que não consumir
O que pode sentir de diferente durante o jejum
Planejamento das refeições
Diretrizes
O que observo nos pacientes
Como reduzir a fome
10 dicas de ouro

Exercícios durante o Jejum
Janela alimentar
Comida de verdade
Como quebrar o jejum
Primeiro lanche
Sugestão primeira refeição
Qual dieta devo associar ao Jejum?
Dieta – Low Carb
Dieta – Baixo carboidrato alta gordura
Objetivos

(inserir descrição de aulas em opção de expandir conteúdo)
Comendo fora x Cozinhando em cas a a sua própria comida
Utensílios e destinatários indicados
Por que indica alguns alimentos e condimentos?
Melhores alimentos para o seu planejamento alimentar
Proteínas do cardápio
Como adequar a tabela a sua rotina
Erros comuns ao seguir o plano proposto
Suplementos e Jejum intermitente
Sintomas digestivos, intestinais e mau hálito – como contornar

Bebidas alcóolicas – Por que você tem que limitar ao máximo?
Como resistir aos doces? – 5 dicas de como evitar o paladar doce
Controle sobre as jacas de final de semana para ter resultados
O que fazer para seus resultados

Higiene do sono
Rotinas matinais de sucesso
Meu café adtivado
O que nunca comer na janela de alimentação para quebrar o jejum intermitente
Como fazer um diário alimentar

Efeito do jejum na menopausa
8 hormônios responsáveis por te ajudar a emagrecer

Material de apoio
Sugestões alimentares
Receitas